Was ist Gotu Kola?
Gotu Kola (Centella asiatica) ist eine krautige Pflanze mit nierenförmigen Blättern, die in Asien seit Jahrhunderten genutzt wird. In Ayurveda und traditioneller Chinesischer Medizin gilt sie als Tonikum für Klarheit, Balance und Konzentration. Bekannt ist Gotu Kola auch als Tigergras oder Indischer Wassernabel.
Wirkung laut Studien
Kognition & Aufmerksamkeit:
Einige Pilotstudien deuten auf Unterstützung von Gedächtnis & Konzentration hin.
Stress & Stimmung:
Hinweise auf beruhigende und ausgleichende Effekte im Alltag.
Gefässsystem & Bindegewebe:
Untersuchungen zu Mikrozirkulation und Venenfunktion sind vorhanden, müssen aber weiter belegt werden.
Anxiolytische Wirkung (human, DBPC):
Doppelblind-placebokontrollierte Studie mit gesunden Erwachsenen → https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11106141/
Kognition/Mood (Systematic Review):
Systematisches Review zu C. asiatica und kognitiven Effekten →
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28878245/
Wundheilung (klinisch, randomisiert, split-face):
Standardisierter C.-asiatica-Extrakt beschleunigt Heilung nach Laser →
Anwendung & Dosierung
Kapseln: 2–3 Kapseln pro Tag, je nach Produkt.
Tee: 1–2 Tassen täglich, besonders abends beliebt.
Regelmässige Einnahme über mehrere Wochen bringt die besten Erfahrungen.
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Tradition & Herkunft
Gotu Kola stammt ursprünglich aus Indien und wächst in feuchten, tropischen Regionen. Heute wird die Pflanze weltweit kultiviert. In Ayurveda und TCM gilt sie seit Jahrhunderten als „Kraut der Langlebigkeit“ und wird traditionell zur Förderung von Ruhe, Klarheit und Erholung verwendet.
Kaufkriterien Schweiz
Konform & naturbelassen: ohne Zusätze oder Füllstoffe.
Transparenz: Herkunft, Produktionsland, Laborprüfungen.
Schonende Verarbeitung: niedrige Trocknungstemperaturen.
Vielfalt: erhältlich als Kapseln und Tee.“
FAQ
Wann merke ich eine Wirkung?
Erfahrungen zeigen: erste Effekte nach 1–2 Wochen, deutlicher nach 3–4 Wochen.
Gibt es Nebenwirkungen?
Gut verträglich, gelegentlich leichte Magenbeschwerden. Bei Medikation Rücksprache mit Fachperson.
Ist Gotu Kola ein Stimulans?
Nein, Gotu Kola wirkt eher ausgleichend und klarheitsfördernd, nicht aufputschend.
Mit welchen Adaptogenen kombinieren?
Beliebt sind Kombinationen mit Ashwagandha (Balance) oder Rhodiola (Stressresistenz).
Quellen & weiterführende Informationen
PubMed-Suche „Centella asiatica“
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=centella+asiatica+cognition
Chong et al. 2013 (Systematic Review, venöse Insuffizienz)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3594936/
Gray et al. 2018 (Review, Neuro-Wirkmechanismen, Phytochemie)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31736679/
Bylka et al. 2013 (Review, Dermatologie/Kosmetik, klinische Daten)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3834700/
Aktuelle Übersicht mit Human-Hinweisen (Antioxidant-Gene, Kurzreferenz der RCTs)
